健身房一个月减肥训练计划
去健身房系统的训练一个月可以瘦多少？
去健身房系统的训练一个月可以瘦多少？
如果脑子里只有瘦，如果身体体质够好，健美选手在备赛末期的方法可以试试，快速变瘦。用一个形容词叫“榨干”
用温和的办法就是每顿6 7分饱。适当运动。
减肥每个阶段主要做的事都是不一样的。试想一个200斤胖子和150胖子减肥用的方法一定不一样。考虑到实际情况买私教吧。
锻炼不是为了变瘦，就像看书不是为了显得有文化。练瑜伽也不是为了变成柔术大师。
谢邀：
我明确的答复是：欲速则不达，反而反弹会让你更苦恼，倒不如循序渐进的方式练习，越急功近切，越容易放弃。
有人声称一个月能瘦个30来斤的，你光想着瘦下来，有没有考虑身体到底能不能承受突然的运动量，实则是对身的损耗极为严重。固不可取杀鸡取卵之事。
你不想想能轻易瘦下来的，那么这个世界还会有胖人么？别人都不如你聪明么？
你想用一个月的系统训练，来个一劳永逸的想法，不过你有点太天真喽，肉会轻易放过你么。
我劝你长期坚持锻炼吧，不然还是会胖的，所以你只能不听的运动，否则一时的瘦又有什么意义呢。
别听健身房的教练忽悠你了，吃这个吃那个的，不吃反弹起来让你不得不吃，我劝你还是多练吧。
我对问一个能瘦多少的人，很不屑，因为都不练，你问再多，能瘦么，用嘴瘦下来么？悲哉
这问题太小白了，你适合办个年卡，找个健身教练先入门。要不就多看看健身知识，不要盲目健身减脂。你这么问我不知道怎么回答啊！瘦身就是有氧燃脂，但是健身不止有氧，增肌，街健，饮食等等。总之先别抱急于求成的心态走进健身房，慢慢来，慢慢规划和调整你的健身计划，直到找到适合你自己的健身方案你就有目标了，加油吧！现在吃的苦就是将来要享的福，坚持才是王道。
你系统是指一周多少次？这个要表述清晰。按照正常流程一周2-3次运动时间。你之前又没有很好的坚持运动。可能体重会增加2-3kg。不用担心第二月会恢复到你之前体重。如果你在结合饮食可能会瘦，具体多少这个无法界定。
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这个要根据你当前的体脂率，还有你的作息，自控能力，健康状况，可承受的锻炼强度来定的~
瘦是瘦的脂肪，肥胖不是体重来衡量的！
所以没有包票，因人而异！
不过我试过，一月十斤没有问题，减脂！
在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？
健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。
一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是刺激肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。
简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！
二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费资源了好吗？祝你好运！
我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。
希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！