腹横肌激活六步法
如何正确进行腿部，腰部，躯干的动作训练？
如何正确进行腿部，腰部，躯干的动作训练？
您好，您可能需要进行核心肌群训练哦。核心肌群包括腹横肌、横膈肌、多裂肌、骨盆底肌。在我们进行动作时，核心肌群先被激活起到稳定躯干的作用，其次大运动肌群出来工作。如果核心肌群无力或募集能力较弱，大肌群在主管运动的同时还得主管稳定，很容易产生疲劳，从而增加损伤风险。
腰部核心训练动作：死虫式。腹部收紧，腰部压向地面，维持腰部持续下压地面的动作腿部做直腿放下的动作。
鸟狗式：头部、背部、腰部在同意水平面，躯干像一块铁板一样维持住，慢慢伸出一侧腿。腰腹一直处于收紧状态。
从复健方面来说，建议先给予肌肉一个合适环境再进行训练，会达到事半功倍的效果。合适的环境包含：周围肌肉张力正常化、关节位置正确。因为腰痛已经影响到您的生活与运动，所以建议先做评估，找到问题并解决，否则复健进程会很慢。
平板支撑6分半什么水平？
对于一般来说，若是能平板支撑6分半，水平都太高了。正常情况下，普通人平板支撑能坚持3分钟，都是高水平了，能坚持6分半的，绝对是高水平了。
如何锻炼腰腹部肌肉？
腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身。
第一点：小心保护腰部
腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。
在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做“运腰”。我们需要双手叉腰，慢慢地运送胯部，让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去，左绕5圈 右绕5圈，可以帮助你的腰部得到良好的锻炼，对于久坐人士也具有帮助，可以舒展和放松腰部。
第二点：避免运动过度
我们在进行腰腹部锻炼的时候，需要避免运动过度。运动过度会造成运动伤概率的提升，还可能引发运动热情的消退，有悖于为了健康而运动的重要原则。
通过适当的运动帮助自己得到锻炼，可以让我们提升肌肉的同时拥有健康。我们在进行腰腹部锻炼的时候，可采用无氧运动 有氧运动的模式进行锻炼，运动频率不要过于一周3次，一次锻炼不要高于2小时。运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的腰腹部放松、舒展，提升健康。
第三点：先降脂后增肌
先降脂，后增肌，不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则。因为脂肪对于肌肉来说，可能会影响肌肉的生成，正因为如此，我们必须要先进行适当的降脂，通过有氧运动进行减肥，再开始进行增肌，提升身体的肌肉含量。
在这里我们给大家介绍2项有氧运动，帮助我们降低体脂率，从而提供给身体一个良好的基础，以便于我们进行无氧运动的锻炼，提升肌肉含量。
第1项：仰卧起坐
我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉，我们在进行仰卧起坐的时候，需要注意以腰腹部发力，在进行的时候需要注意动作到位，整个动作以手肘触碰到膝部为止。建议：一次进行3组，一组进行30个。
第2项：跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。
第四点：照顾全身肌肉
最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材。
看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网