运动过量后身体会有什么表现

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？

做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？

不知道提问者选择身体肌肉量和体脂率分别是多少，身体是个什么状况，锻炼计划和强度什么样，具体的器械锻炼和有氧锻炼量怎么样，饮食和睡眠情况怎么样。努力锻炼，肌肉量还下降，无非也就是上面提到的吃、练、睡三方面情况导致的。
锻炼方面，可能是提问者过了锻炼的初期阶段，这时候需要增加重量，使用大重量、低组数、低次数锻炼，一般一块肌肉锻炼3-6个动作，做6-12次，最多15次。动作一定要做到非常标准，避免借力。如果使用的重量不够，或者每组次数过多，尤其是做到25-30次左右，则属于减脂塑形锻炼，肌肉量很难增长。另外锻炼的频率也有一定的关系，每周至少三练以上才能保证肌肉增长，三天打鱼两天晒网是练不出肌肉的。而且锻炼要系统，要持之以恒，没有一两年是不行的。
除了器械增肌锻炼，还要看有氧运动情况，一般锻炼前有氧热身5-10分钟左右，锻炼结束后有氧运动10-20分钟，最多25分钟，尽量不要做太多有氧运动。如果处在增肌期之后的减脂期，掉肌肉是很正常的，除了每周做1-3次hiit，或者tabata之外，平时锻炼时可以用定速、定阻力的方式做有氧运动。处在增肌期或减脂期的锻炼者还可以使用支链氨基酸，避免肌肉分解，增肌期也可以用，只是需要大量喝水，冲泡支链氨基酸时用温水就行，不要用热水。
饮食方面，增肌者每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，大约需要6克以上的碳水，动植物蛋白质还要搭配食用，这个饮食量还是比较大的，如果吃不了这么多，可以考虑使用蛋白粉。我在健身房就见过很多很瘦的人，虽然肌肉块非常明显，体脂率很低，但是他们饮食量不够，是内胚型体型，就是天生的瘦人，很难练出大肌肉块。饮食方面还不能一次吃太多，否则会造成浪费，三餐每次都要进食一定量的蛋白质和碳水，要做好分配，晚餐还要少吃主食，避免发胖。
睡眠方面也非常重要，一般晚上22点到23点之间一定要睡着，不能熬夜，熬夜会影响身体分泌激素，影响增肌，甚至影响第二天工作、锻炼状态，我睡眠就不好，2018年全年几乎都没有状态，最近尽量早睡，稍微改善一点点，但是还是不如之前状态好。没有好的精神状态，锻炼时不兴奋，就很难锻炼好肌肉。
锻炼非常重要，但是先天条件也非常重要，如果提问者是内胚型体型，就是天生的瘦人，饮食又不好的话，那么掉肌肉是非常正常，而且是普遍的现象。如果是外胚型的胖人，则可能是是有氧运动过多，或者器械锻炼强度不足造成的。如果是中配型体型，就是不胖不瘦的体型，除了锻炼之外，可能是饮食和睡眠方面的原因。
在不了解提问者具体锻炼、身体、饮食、睡眠等情况的条件下，只能泛泛而谈，很难分析出具体原因，提问者和多和健身房的教练或者有经验的人聊聊，尤其是比较熟悉的，又有经验的锻炼者聊聊，他们应该比较了解提问者。

力量训练后体脂会下降是为什么？

谢邀。
力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。
其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。
另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。
所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。