踝关节的五种训练方法
逆足训练方法口诀？
逆足训练方法口诀？
大罗为什么会被称为最完美的九号球员？除了天赋外，很大部分原因是他的左右脚实在太过均衡了，可以说是一位无死角的完美前锋。今天我们给大家讲一下如何锻炼令自己头疼的逆足，更好地在球场左右开弓！
其实锻炼逆足说起来很简单，
但是要练出效果却是不易。
逆足的球感练习
逆足的球感练习是必不可以少的，
你的逆足为什么弱？
你可以回想一下你平时踢的每一场球，
有多少脚传球、多少次打门是用逆足完成的？
答案显而易见，
所以锻炼逆足是个漫长的过程，
可以先颠颠球或者其他球感练习，
不建议刚开始就用射门来练习，
因为你的逆足脚踝还十分僵硬。
站稳支撑脚
每一次练习就将支撑脚站稳，
刻意这么做可以有效提高你支撑脚的力量，
达到双脚力量平衡的效果。
逆足其实就是用不熟练的那只脚做出一样的传球、射门动作，
所以刚开始就要把动作规范，
尽量做到和用惯用脚动作一样，
尽管刚开始会很别扭。
对墙练有奇效
是的又是墙，
一面墙真的可以帮到你很多，
它就是你最可靠练球伙伴。
刚开始主要练短传，
3次逆足1次惯用足交替，
对墙的距离可以根据熟练度慢慢拉远。
逆足内脚背练习
逆足正脚背练习
逆足能力并不是天赋，
不要相信别人口中说的“现在练逆足太晚了”，
持之以恒地练习，
刚开始的别扭终究会过去，
到那时候你也可以自称全能型球员了~
踝关节撕脱性骨折怎样康复锻炼？
通过你的详细描述为踝关节撕脱骨折，一般建议石膏固定6周左右，建议抬高患肢，有助于消肿作用。建议口服舒筋活血药物，建议定期复查拍片，了解撕脱骨折块的位置情况。拆去石膏固定后，建议活动踝关节，建议少走路，建议泡脚每天，风湿改善微循环。
对于脚踝韧带松弛总是习惯性崴脚的人来说应该怎么训练加强？
踝关节多次扭伤是容易造成关节韧带拉伤，韧带松弛，这样局部稳定性就差，容易出现关节疼痛，尤其是运动劳累后明显，容易习惯性崴脚。一般扭伤容易损伤外踝的距腓前后韧带，跟腓韧带，胫腓前后韧带等。
我自己也经常运动，确实也出现过这个情况。
那么如何锻炼加强了？
可以买个弹力带练习踝关节内收，外翻等练习。一天早晚练习，量力而行。
其次，可以踮脚走路，后跟走路，或是单腿站立。
绝大部分这种习惯性扭伤通过加强韧带力量训练，加强局部稳定性，会好很多的。
你是脚崴了导致的脚踝韧带松弛对吧 之前脚没崴有没有这种情况？
这种情况的话要加强脚踝力量有几种小方法
第一个用弹力绳套在脚底用手拉着脚踝和手反方向用力
第二个手扶墙垫脚尖脚后跟不要落地快速的（也可以用杠铃负重）
最后记得训练完以后一定要肌肉放松