跑步练腹肌的正确方法
高强度的腹肌锻炼方法有哪些？
高强度的腹肌锻炼方法有哪些？
对于腰腹部核心力量不强的人来说，做站着做腹肌轮，一组10个，做5组已经是很大强度了，做完后腹部会疼上好几天！还有网上比较流行的腹肌撕裂者，那一套做下来强度也不小，是比较全面的练腹动作，上腹，下腹，侧腹都能练到！还有李小龙发明的练腹动作，“龙旗”，核心力量强大后，可以尝试做做，整个腰腹部都悬在空中，再脚尖上抬和下圧，当然这个动作有点难度，但经常锻练还是可以做到的！
其实健身房里的练腹肌根本就是噱头！真正练腹肌只要每天做一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，加上五公里跑步，不出三个月，腹肌就有了！
别问我为什么这么自信，因为我在部队待过。
平板支撑 手持哑铃放置腹部仰卧起坐
怎么练腹肌最有效最快？
最快的方法是先减脂，做有氧运动减脂，跑步，跳绳，游泳，开合跳，控制饮食，科学饮食，再做卷腹，仰卧起坐，健腹轮，平板支撑，俯卧撑等直接针对腹肌的运动。
长跑的技巧与正确姿势？
合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
跑步的幅度
找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。