最快瘦手臂的方法
手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？
手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？
手臂上部拜拜肉肉突出这个产生的原因主要有两个
第1个就是因为你现在的身体脂肪过多，脂肪堆积在我们的手臂后侧。这个时候你要做的就是通过一些体育训练和营养搭配饮食控制来调整我们每一天的热量摄入，达到一个减脂的目的。
避免摄入一些油脂高糖分高，以及热量高的食物，多吃优质的蛋白和蔬菜，以及粗杂粮。
第2个就是因为你的手臂肌肉太少，导致皮肤松弛，没有办法达到一个紧致的状态。那这个时候我们就可以通过一些力量训练来提高，加强我们手臂的肌肉，让它进行生长，使我们的手臂变得更加紧致。
第1个动作俯卧撑。
俯卧撑能够很好地锻炼到我们的胸肌和手臂肱三头肌。
双手打开，鼻尖略宽，指尖朝向正前方，身体挺直，下放的时候，手肘与身体保持70度夹角。
如果难度太高，可以先从基础版的跪姿俯卧撑开始
同时可以进阶到窄距俯卧撑，能够更好的锻炼我们的手臂肌肉。
第2个动作，仰卧哑铃臂屈伸
平躺在地面上或者哑铃凳上。双手掌心相对拿哑铃，手臂伸直位于肩膀正上方，下放时弯曲手肘，至耳朵附近。然后发力把手臂打直，重复进行
第3个动作，凳上臂屈伸
双手撑在凳子上略比肩宽，双脚可以先从简单的踩在地面上开始，身体挺直弯曲手肘下方，到达大小臂城90度然后发力，撑起身体。
发力的过程中注意我们手臂，后侧肱三头肌发力
锻炼一段时间，可以把我们的身体悬空，或者负重来达到提高强度的作用。
第4个动作站姿，绳索下压。
双手抓住我吧，身体挺直略微前倾，大臂贴紧为身体，手肘夹角略小于90度，把手臂打直，成180度，然后缓慢还原，重复进行。
这4种动作开始可以先选择其中的2~3种，每个动作进行三组，每组15次左右，随着时间的推移，可以慢慢增加训练重量或者训练总量。
有一部分是男性图片演示，但是不影响训练，男女锻炼动作其实都一样。
通过减肥和力量增肌，就能够很好地改善你的手臂问题
希望有帮到你。
怎么瘦手臂，胳膊？
很高兴回答你的问题，首先如果你体重比较大，需要进行全身的减脂才可以，如果只是单纯的手臂相对粗壮的话可以松解三角肌和练习肱三头肌如（拜拜肉）的力量，来起到瘦手臂的效果，同时注意练习背部肌肉，记住练习一定要持之以恒哦。
下面教给大家松解三角肌和加强肱三头肌的方法，大家耐心看完视频哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]