中国美臀大赛的训练原则
女生健身腿部训练股四头肌过于发达怎么办？
女生健身腿部训练股四头肌过于发达怎么办？
股四头肌过于发达是很多女生健身爱好者担心的事情，毕竟女生都喜欢腿细。那为什么别人练屁股大，自己练腿粗。其实是跟你的运动模式有关，我相信广大女同胞们一定是想拥有翘臀，同时细腿。那么我简单说一下。
首先运动前要激活臀部，包括臀大肌，臀中肌，激活后，才能让臀部更多的参与运动中，得到更好的效果。
然后在练臀的时候要优先使用臀部发力，也就是先曲髋再屈膝。这样是臀部优势发力，锻炼效果就会更好，臀部就会更翘，而腿部呢，发力相对更少，也就不会变粗。
这些是理论，因为实际操作还会涉及很多细节问题，有需要的可以关注我，或者给我留言，我慢慢答复
女生健身很难练到股四头肌过度发达到影响美观的程度。由于女生和男生的激素水平不同，体内睾丸酮水平较低，所以肌肉的合成能力会相差很多。只有少部分女性，通过经年累月的锻炼以及长期的大重量刺激，才会有较为发达的股四头肌。
普通的女性健身爱好者如果觉得自己股四头肌锻炼得过于发达，往往是因为：
腿部脂肪过高
腿部锻炼后肌肉充血那么要解决这个问题也很简单，只需要做好减脂以及运动后的拉伸放松就可以了。
同等重量下肌肉的体积是脂肪的1/3，所以女性只需要在保持运动的情况下增加有氧和控制饮食，降低身体的体脂率，你的大腿围度会很快地降低下来，股四头肌也就不觉得那么粗壮了，腿部线条也会更好。
练完腿后，对于股四头肌进行拉伸，也能够有效放松肌肉，缓解乳酸堆积的情况，减少肌肉的充血和水肿。而且肌纤维经常拉伸后也能变得更有弹性，对于腿部线条也会有所提升。
总结女生不要因为怕腿粗而逃避腿部训练，强壮的腿部肌肉无论对女性的健康还是身材都有极大的好处。
绝大多数女性是练不出过于发达的股四头肌的，不信去看看奥赛比基尼小姐的比赛，里面的小姐姐的腿部训练量都远超大多数男性健身爱好者，但是这并不影响她们拥有一双修长漂亮的双腿。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
怎样才能学会游泳？
学习技巧也可以叫学习策略，是一种专门在学习上的方法和途经。
学习游泳一般分为陆上模仿和辅助练习、水中模仿训练、过渡阶段模仿训练 。
陆上模仿和辅助练习对于初学者来说，游泳学习首先要进行的便是陆上模仿训练。这种训练是通过让初学者借助陆地上固定的支撑物来实现的，这些固定支撑物的主要作用便是让初学者在陆地上通过练习站立、坐位、卧位等姿势来进行陆上模仿训练。
这种训练能够帮助初学者会的相对稳定的支撑，从而使初学者克服胆怯的心理问题，是初学者注意力更加集中，减小外界对他的干扰，同时陆上模仿训练较容易实现，只需一个小小的场地便可以开始训练，训练的效果也相对明显，这是使初学者快速、准确掌握游泳技能的训练方式之一。
除了陆上模仿练习，专业游泳运动员非常重视陆上其他的辅助训练，有一些游泳运动员所需要的素质，刚健力量、灵敏协调和柔韧素质，很难在水中得到直接有效地训练，因此需要进行一些陆上辅助训练。根据游泳运动的特点，陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。
水中模仿训练是建立在陆上模仿训练的基础之上的，初学者只有在陆上模仿训练掌握的成熟时，教练员才会组织初学者进行水中模仿训练。由于是初学者，所以对身体的控制能力并不是很强，在进行水中模仿训练时要借助固定的支撑物来帮助训练。初学者在水中进行模仿训练时可以借助固定支撑物（身上固定浮板），但是这也并不是意味着在水中就可以自由划行，由于水具有浮力的特性，就使得初学者模仿训练的难度有所增加，同时还增加了初学者的心理压力和畏惧感。由此看出，水中模仿训练比陆上模仿训练难度要大，另一方面也使初学者体验了在水中游泳的乐趣，激发了初学者的兴趣，从而更有利于下一阶段的学习和训练。
过渡阶段模仿训练 上述的两种模仿训练只是让初学者对游泳有一个初步的了解，而过渡阶段的模仿训练才能使初学者真正的提高游泳技能。在进行过渡阶段模仿训练时，初学者将身体俯卧或者仰卧在游泳池边，将手臂或者是腿放在有泳池中，而后利用手臂划动或者腿部蹬夹来模仿游泳动作，以此来真正感受游泳的独特魅力。
过渡阶段的训练，不仅能够使初学者在固定支撑下进行模仿训练，而且还能使初学者得到手臂、腿部在水中摆动的真实感觉，因此，过渡阶段的模仿训练是初学者所必不可少的，也是最接近真正游泳的感觉的训练模式。