人心脏跳动多少为正常
男47岁跑步两年，跑步时最高心率193，正常吗？
男47岁跑步两年，跑步时最高心率193，正常吗？
我感觉这个心率是量错了，这么高的心率应该感觉不舒服了，跑步2年了应该不应该那么高，除非有几分钟跑的好快，心率上来了，过一会速度降下来了，心率就没有那么快了，如果运动期间一直保持这个心跳我感觉不现实。
30岁，跑步心率多少合适？
我是山水之墨白，一位跑者，你的“关注”是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
30岁的跑者，跑步心率155次/分钟最合适。通过maf180心率跑训练的训练方式可以使自己的心率降下来。现如今，跑者们越来越知道跑步时心率的重要性了。心率低了跑步强度不够，造成锻炼效果打折，心率高了则会给身体带来伤病的隐患，而且会产生大量的自由基损害健康。而只有心率在适合自己的点位上，我们才能使跑步事半功倍。
每个年龄段都有与之对应的目标心率，而一直围绕着这个点位跑步就是心率跑训练。长期的心率跑训练可以使我们的身体产生记忆效应，使目标心率下的跑步能力越来越强，最终起到既跑得轻松，没有伤病，配速又快，锻炼效果又好的作用。
建议大家采用maf180心率跑的训练方式来训练。
maf180心率跑目标心率的公式是:180-年龄。有运动基础的人群 5，体弱者-5。
题主今年30岁，180-30＝150，150 5＝155。
题主的目标心率为155次/分钟。
这样，题主每次心率跑训练就围绕155次/分钟的目标心率去跑步。
心率跑训练有哪些需要注意的？
1.心率跑训练最好是跑五休一或是跑六休一，如果感觉吃不消就跑三休一逐渐向上过渡。
2.每次训练时间在40分钟到一个小时。训练时要保持心率始终在目标心率上，如果碰到坡道有可能采用走的方式都要保持心率的稳定。
3.要耐得住寂寞。心率跑训练过程完全是自己与心率斗争的过程，心率跑训练适合自己一个人训练。所以，要耐得住自己一个人训练的寂寞。
4.要熬得住。一开始心率会不稳，而且配速会很慢，有可能只有8分多，9分多的配速。我们一定要熬得住，坚持训练一段时间，目标心率下，配速一定会逐步提升。
5.要做好跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以使我们的心率上升至接近目标心率的位置，可以让身体更快进入到跑步状态，从而使训练更高效。
跑后拉伸除了可以帮助身体放松以外，还能提高我们下次训练的效率。
maf180心率跑训练我已经训练了很长时间，我也从这种训练方式当中收获了太多。所以，我比较推崇这种既轻松回报又大的训练方式。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:30岁的跑者，跑步心率155次/分钟最合适。通过maf180心率跑训练的训练方式可以使自己的心率降下来。我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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