不伤膝盖的腿部锻炼
膝盖不好的人适合什么样的运动？
膝盖不好的人适合什么样的运动？
有研究表明膝关节不适的人群里，只有5%才是膝关节的问题，除非出现膝关节的结构性病变，除此之外，膝关节的问题都是其他地方薄弱而引起的。
你需要先确定你的膝关节是否有结构性病变。如果没有可以进行髋关节，踝关节，甚至是躯干稳定测试，来筛查出现问题的区域。这时在进行相应的训练才可以起到保护膝关节得目的。
提高膝关节强度怎么练腿？
提高膝关节强度可以按照下面原则和方法进行：
1，每个礼拜只安排一个训练日，专门针对腿和膝关节进行训练，以便给腿和膝关节足够的休息和恢复时间。
2，在进行训练之前，要进行充分的热身和准备活动，以避免受伤。练习膝关节尤其应重视这一点。通过热身，可以让膝关节充满关节液，既能提高竞技状态，也能避免受伤。
3，我是这样锻炼腿和关节的，供参考：
一，箭步蹲：每组20次（每条腿10次），共练4组。如果你已经具备一定基础了，你可以把后腿垫高。
二，交叉跳步箭步蹲：每组10次（每条腿5次），共练5组。
三，深蹲：你可以采用器械深蹲，或者像我一样采用徒手深蹲。我只练一组150次深蹲。
上面练习，如果你能坚持一年以上，你将会发现你的膝关节和腿有了极大的改善，在篮球场上，你甚至可以做出来年轻时都完不成的动作。
我是唐河偏瘫康复锻炼团的组织者，我们的病友中大部分都是患侧膝关节强度不够导致在练走路时膝关节不打弯，走路时表现为一硬一硬的，有的直接就硬着，大腿直接带着小腿向前侧方硬抬……在提高膝关节强度的锻炼方面我们采用了以下几个方案，提供给你谨供参考————————————————————1:高抬腿九十度，双膝交替向上抬高到九十度，每次抬五百下，然后向前踢向后蹬三百次缓解疲劳。2:双脚分开平行与肩同宽，双手向前平举蹲马步，小腿立直，大腿平行和小腿成九十度，根据个人体质坚持时长。做完如感觉到很累就用扭动脚腕数次缓解疲劳。3:箭步屈膝压腿，左腿向前右腿向后成箭步，左膝弯曲让大小腿成九十度，右腿向后蹬直，双手放在左膝盖处向下压，数量根据个人体质，左右腿交替。4:在扭腰器上做扭腰锻炼可以加强膝关节的强度和灵活性。5:在蹬动器上连续做蹬车动作。6:上下楼梯，骑自行车，跑步，快走，慢走，上下坡道……————————————————————这些都是提高膝关节强度的方法，这是一个坚持的过程，每天都要定时定量的坚持锻炼才能把膝关节的强度提高，有了方法不坚持锻炼也是不可能提高的，做体育锻炼，贵在坚持！！！！！！！