如何减掉下腹顽固脂肪
腰腹部天生容易堆积脂肪的人怎么瘦腰？
腰腹部天生容易堆积脂肪的人怎么瘦腰？
首先：一般而言，人类堆积脂肪的比例都是腰腹部、大腿内侧最多，其次是大臂、胸
因此你没啥不同。
重点：没有局部减肥重点：没有局部减肥重点：没有局部减肥那么优先堆积脂肪的地方也是优先消耗脂肪的地方，所以不用担心，只要在减肥，肚子也会减的最明显。
所以减少腰腹部的肥肉就需要多做腰腹部的运动？不存在的，这就好像想瘦脸，那就得多咀嚼多做鬼脸吗？
那么怎么做呢？1.静息代谢lt摄入lt消耗，创造热量缺口
男性：9.99×体重（kg） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄 5静息代谢（大卡）
女性：9.99×体重（kg） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢 100大卡。
又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
2.保持蛋白质的摄入，从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量
每公斤体重摄入1~1.5g蛋白质，如果60kg，则需要摄入60~90g蛋白质
3.规律锻炼，
初期以有氧为主，30min、每周三次或者挑选自己最能坚持的运动，
一个月之后可以尝试无氧运动，同时加入抗阻训练，提高减肥效率的同时保持肌肉含量，成为易瘦体质。
肚子上脂肪猛涨，如何减脂？
这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！
这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！
刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！
后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！
回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！
同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1. 跑步加跳绳
有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70！
这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！
2. 改变食物内容
想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！
晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！
3. 腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！
每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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