健身房练肩
如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版？
如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版？
锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
人们应该怎样拉伸肩部肌肉？
大家好，我是猫老师健身！
肩膀可以说是人体中最受困扰的关节，如果没有适当的照顾和注意，肩膀及其周围肌肉的活动范围就会大大减少。
紧绷的肩膀运动范围减小会导致肩膀活动能力不足，影响运动表现，并增加肩膀区域普遍不适和疼痛的风险。
健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？
问题
1.斜方肌代偿
我想你应该做的是飞鸟（又名：侧平举）动作，动作不标准，导致的斜方肌过度发力。练完后肩不酸反而是斜方酸痛。
解决方式：把动作标准化
但是换一个思路来说，对于肩部训练。很多人可能被误导了。认为中束就是只用侧平举训练。我想作为一个新手真的要更加注重基础训练或者说基础动作。多做一点推举动作更有利于你肩部的发展。只有你有了一定的肌肉量你再来做这些孤立的动作相信你的感受会好太多了。