安全减肥方法
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥，怎么做效果好？
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
怎么样才能减肥？
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
不用节食，如何科学减肥？
不用节食，在减肥的道路上，最简方案之一就是把每天摄入食物数量减少1/3，其相当于少吃一顿饭而已，因此身边的很多朋友，包括我自己的老公都曾尝试过不吃晚餐减肥的方法。
但这类做法常常是初期显效，很难坚持，朋友聚会，家庭聚餐常常都会在晚餐期间，不知不觉间，就会消减掉所有意志力，导致不断减肥失败案例。
因此，要想不节食，科学的减肥，建议您一日三餐都要吃饭，但饭菜的品质要提高，每餐的主食数量要减少1/3，也就是说要每餐要吃“七分饱”。
饭菜质量如何提高？
其一：减少精细主食的摄入，如白面包，白米饭，白馒头，油饼，糖饼、油条等。选择粗杂粮或用薯类代替主食，粗杂粮和各种薯类食物富含膳食纤维可以增加饱腹感，同时利于肠道健康。
其二：不喝甜饮料，不吃甜品。外出和同事吃自助，常发现很多同事都有饭后吃几块甜点的习惯，热量分分钟超标，为减肥大忌。
其三：每天保证新鲜的蔬菜和水果的摄入，量要充足，一斤蔬菜半斤水果。
其四：蛋白质要足量，尤其是优质蛋白质数量至少在50%以上。例如一名目标60kg体重者，每日需要蛋白质数量应为60-72g。
一个中等大小的鸡蛋，蛋白质含量约为6g
一袋250ml牛奶中蛋白质含量8g
100g鱼虾大约提供15g蛋白质
50g禽畜肉类大约提供8g蛋白质
100g大豆制品大约提供8g蛋白质。
上述这些为优质蛋白质的食物来源，一天可以为我们提供大约45g蛋白质。
每天摄入新鲜蔬菜（含蛋白质1%），一天吃500g蔬菜大约提供的蛋白质数量为5g。
每天摄入主食数量，200g主食大约提供的蛋白质数量为20g。
上述食品每天提供蛋白质数量在70g左右，满足60kg标准体重的一日蛋白质数量需求。
（标准体重的计算，可以用身高-105cm）
其五：增加运动和体力活动，适度的力量训练。
最后说来说去，科学的减肥方法其实都离不开合理饮食和增加运动这两条主线。
作者：张鹍