怎么样快速进入深度睡眠
为什么早上被闹钟吵醒后再睡好久？
为什么早上被闹钟吵醒后再睡好久？
闹钟响了以后，即便再次入睡、也不能完成一个完整的睡眠周期（一般为90分钟）；如此反复、等闹钟响过几次再起床，会重复低质量的睡眠状态、让头脑变得越发不清醒。
人需要连续睡眠周期才会有好的睡眠质量。当我们被闹钟吵醒后，身体会开始分泌肾上腺素和皮质醇；这些荷尔蒙打断睡眠后，会促使人体警惕、清醒起来。此时不马上起床，人体会再次尝试进入深度睡眠，这种尝试会阻碍此类荷尔蒙水平的上升。然而人体无法在短时间内进入深度睡眠。闹钟响了再睡会儿，很容易让人出现间歇性的打盹，这样会扰乱身体内在的生物钟，让大脑处于“醒与睡”的失调节奏。简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到充分休息，也无法让身体机能得到必要的修复。长期这样，不但影响睡眠质量，且对人体自身来说是一种“摧残”。
而且，闹铃长期、反复的刺激，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激，很有可能成为高血压的诱因。
为什么有的人睡眠深，有的人睡眠浅。怎样才能深度睡眠？有没有什么系统性的方法？
人体的睡状态是由浅入深的。初始阶段为初睡期,肌肉成放松状态,内脏器官平稳工作。接着是海垂眠阶段,也是刚刚入睡的状态,这个阶段最容易醒来。第三阶段是中度深睡眠期,人的意识会慢慢消失,时长约为1h。最后是深度阶段,这时候人睡得较深沉,时长为30min左右。一般情况下,一整晚睡眠过程也是由这四个阶段反复交替进行的。
什么是浅睡眠?
浅睡眠即是睡眠状态中的第二个阶段,一般而言,处于此阶段人较容易被人吵醒,状态也不是很稳定。容易出现多梦的现象。身体和心理因素都能引起浅睡眠。
什么是深睡眠?
深睡眠是人进入睡眠中最深的一个阶段,也称作是黄金睡睨。处在这个阶段中的人,大脑和身体部处在十分放松的状态,能够使体力和脑力得到很好的恢复。深睡眠能够使人精力愎复,情绪急定,心态也能得到适当的平衡。人体在深睡眠的状态下产生的许多抗体,有愉悦身心和增强机体兔疫力的功效。
研究麦明,浅睡期和轻睡期占整个睡眠时间的55%,对解除疲劳作用很小,而只有进入深蛋状态及快速眼动睡眠状态,大脑皮层的细孢才能处于充分的休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、提高免度力等都有至关重要的惟用。而这种深睡眠,却只占整个过程的25%。因此睡眠的好坏不能光看时间长短,更要看睡眠质量,而睡眠的质量是由深度睡眠时间的长短决定的。
不同人群的深浅睡眠一样吗?
在不同年龄的人群中,深浅睡眠时间也是不一样的。通常成年人的睡眠状态是几个睡眠阶段交替进行的,睡眠质量好的人群深度睡眠时间也较长,身体也可以得到彻底的放松。而睡眠状态不好的人,常常在第二天依然会疲备乏力、无精打采。婴儿的睡眠也是由深浅睡眠交替完成的,但时间的长短与成人相比会有所不同。
怎样做到深度睡眠?
研究表明,人体在入睡前的几个时辰是很重要的,尤其是在开始入睡的3h内,在这段时间里深度睡睡眠几乎占了90%左右。首先应提前做好睡觉准备,这样可以让身体得到准备入睡的指令,然后进行一些适当的放松类运动,如慢走,按摩头部,以减少神经的兴奋程度。另外选择睡眠工具也是尤其重要的,如床上用品和寝具的舒适度,对身心的舒适度和睡眠质量的影响也很大。人类的健康与高品质的深度睡眠是息息相关的。
——大话精神，用科学重塑身心健康。