梨状肌紧张试验的检查方法
健身受伤怎么恢复？
健身受伤怎么恢复？
这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。
髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋
原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀
处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）
拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用
髋部紧张疼痛，如何用网球来放松？
这个主要在膀胱经上的，简单有效的方法可以通过后蹬腿把卡气地方自我疏通。气血始终需要从膀胱经小脚趾末梢神经排出体外，修复内经以轻松通透，借势顺气即可。左腿每组动作七次，右腿动作每组九次
我们先来看看这个髋部紧张疼痛，大多是髋部周围肌群的紧张所致。
髋部主要肌群有臀肌，如上图的臀大肌，臀中肌，臀小肌，另外还有阔筋膜张肌，髂胫束，髂腰肌等等很多复杂的肌肉，这些肌肉的紧张会导致髋部的疼痛和不稳定，今天和大家分享几个用网球来按摩放松这些肌群的方法。
坐在网球上来回滚动臀部肌肉，可以很好的放松臀大肌，臀中肌和臀小肌，双手适当的支撑控制身体的压力，如果太疼的话，双手的支撑多一点。
臀肌放松的另外一种方式，可以放松到更深层的肌群。
放松梨状肌的方式，梨状肌是坐骨神经痛的直接原因，压迫坐骨神经，可以停留在某一点，也可以来回滚动放松。
髋部外侧肌群的放松，臀中肌和臀小肌以及阔筋膜张肌的放松。
腿部外侧髂胫束的放松方式，髂胫束的紧张不止可以引起髋部的疼痛，也可以引起膝盖的疼痛不适。
髂腰肌的放松，髂腰肌的紧张会引起骨盆的前倾，导致骨盆失去中立位从而引起腰疼。
髂腰肌的另外一种方式，将球稍微靠前一点
骶髂关节的放松，可以来回动找到痛点，在痛点处稍微保持20秒时间。
用网球放松，你学会了吗，欢迎大家关注点赞留言，后面的小世界交个你了！
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