糖吃多了有什么危害
经常吃甜食对身体有哪些危害？
经常吃甜食对身体有哪些危害？
危害增加肥胖和蛀牙的风险。
早在2015年，WHO就颁布了《成人与儿童糖摄入量指南》，建议成年人和儿童应将每天的游离糖摄入量降至总能量的10%以下，进一步降低至5%以下或者每天大约25g会有更多健康益处。
游离糖包括增加到食品和饮料中的单糖和多糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖，但不包括新鲜水果和蔬菜中的糖以及牛奶中自然存在的糖。
所以为了健康，大家要少喝奶茶，多喝养生茶噢！
什么是游离糖？过量摄入有什么危害？
很多女性和儿童大多对于甜品都是“情有独钟”和“无法抗拒”的；另外甜甜的食品还代表着温馨、甜蜜和美好。
想当然了，甜品指定少不了要加入糖分才堪称完美，可是还有一种游离糖，你又对它又了解多少呢？
游离糖是指在制品食品时加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，还包括喝的含糖饮料中的糖，制作糕点时加的糖，烹调时加的糖等，它们都属于游离糖。其中新鲜水果和蔬菜中的内源性糖可是不属于游离糖的哦。
我们再来参考一下，世界卫生组织建议，无论是成人还是儿童，都应该控制游离糖的摄入，限制在每天总能量的10%以下，最好在5%左右，相当于每天摄入不超过6匙（25克）糖，这对于每天摄入2000千卡的女性而言，这大约相当于每天最多允许摄入50克糖。另外相关研究显示，控制糖摄入在每人每年10千克（约相当于总能量摄入的5%）时可减少龋齿的发生率。
大家都知道糖份的摄取过多会直接影响身体的健康，导致身体肥胖，引发多种疾病，所以超出了世界卫生组织建议的摄入量肯定是有害的。比如，它会引发龋齿的发病率增高、糖尿病、高血压、血脂异常、骨质疏松、不孕不育等疾病。
既然它能引发那么多疾病，我们又应该怎么控制游离糖的摄入呢？
我们可以通过产品的标签识别，比如，大部分 600ML的饮料，游离糖含量便是64克，含糖量都在8%-12%，所以也是超标的。所以，建立少摄入饮料、饼干、冰淇淋、奶油等高糖产品，为了我们的身体健康，从现在做起！