怎样锻炼能让大腿变粗
腿练粗了咋练细？
腿练粗了咋练细？
久坐办公室的人士，久而久之就形成粗壮的大腿小腿，对于夏天来说，绝对是一个致命伤。不能穿短裤，短裙，很多爱美人士都因此苦恼不已，走在人群中都不敢抬头。那么有什么办法能够摆脱大象腿？ 把粗壮的大腿小腿练细呢？ 1、做高抬腿运动。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步，不要马上坐下。吃完饭千万别直接坐着不动，这样会导致脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累。有时间的话，可以饭后出去散个步。以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。 洗澡的时候站着洗，用热水冲洗两分钟，用手对腿部按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、脚踏车，跑步等户外锻炼。骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂，注意骑车后，要有十五分钟的拉伸，避免形成肌肉腿。
5、多走楼梯/乘公交出行 1）上下班的时候可以多走楼梯，帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。 2）乘公交出行，利用在公交车上，踮脚站立，有效减小腿，只要坚持一定时间，会看到明显效果。 总之，瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。
如何锻炼可以使脚变大，腿变粗？
本人脚小腿细，希望能变大变粗？
脚变大的可能性不大，脚的大小一多半取决于先天情况，也就是你基因的情况。
脚上的骨骼肌（肌肉）不是很多，所以肥大的限度也是有限的，即便是长脂肪，脚上也不是长脂肪的主要部位，所以脚变大这个，目前的科学水平，我建议你还是不要抱太大的幻想。
相比起脚，腿变粗就容易很多，尤其对于男性，腿部的骨骼肌十分丰富，所以你可以通过一些针对下肢的锻炼来增肌，也就是肥大腿部的肌肉群。
最简单的就是就行一些下蹲练习。
也就是腿屈伸。
双腿站立，站距和略宽于肩膀，微微的外八。
然后上半身尽量保持直立，身体不要过度的前倾，慢慢的下蹲。
可以上上图这样端平前臂，让它始终和地面保持平行的关系。
下蹲到大腿和地面平行即可，停留1-3秒，然后在站起。
这样10个一组，按照自己的强度安排，4、5组即可。
注意下蹲和站立期间，膝盖不要扭转，尽量保持稳定。
平时也可以增加一些腿部的活动，比如走楼梯，骑自行车等。