练三头肌的经典动作
双杠臂屈伸是三头肌最有效的训练动作吗？
双杠臂屈伸是三头肌最有效的训练动作吗？
是发展肱三头肌的最佳动作，值得练习！
双杠手臂屈伸的主要训练肌肉是胸肌、肱三头肌和三角肌趾，还有背阔肌和斜方肌。当我们握双杠的距离大于肩的时候，也就是宽握的时候，对我们胸肌的刺激很大。当然，窄握对刺激肱三头肌有很大作用。Face让我们体会到窄握带给肱三头肌的不同。
双杠的标准动作。;手臂屈伸:保持头部直立，挺胸，用窄手握住双杠，手臂弯曲放在手柄上，保持手臂微弯，不要 不要锁定你的肘关节，保持你的身体与双杠成90度，弯曲你的腿，使你的小腿穿过你的脚踝，向上推你的肩膀。注意不要耸肩。运动时手肘缓慢。弯曲，身体垂直向下，肩关节向下伸展。降到最低点时，峰收缩1秒，然后慢慢伸直双臂回到初始阶段，重复动作。
整个动作过程要慢，身体要稳，不能有晃动。身体不应利用身体前后摆动的惯性来完成动作，而应在肱三头肌收缩力的作用下完成。这样才能提高肱三头肌的刺激，集中注意力，让意念控制动作刺。刺激肱三头肌使锻炼效果更明显。
双杠手臂屈伸动作受自重影响较大，不适合体重较重的学生。建议用哑铃体测手臂屈伸或Y杆下拉练肱三头肌。
手臂肌肉如何练？
步骤/模式1
杠铃仰卧臂的屈伸
这个动作类似于用杠铃锻炼身体。需要注意的是，正确的握杠铃姿势应该是:双手抱紧杠铃，注意杠铃落下时不要碰到头部。
步骤/模式2
窄杠铃卧推
这个动作主要锻炼肱三头肌和胸肌。动作要领:躺在长凳上，双手握住杠铃且比肩窄。双手举起杠铃停2-3秒，然后慢慢放下杠铃至胸部位置。
步骤/模式3
杠铃弯曲
与哑铃弯举类似，但需要注意的是，由于杠铃重量较大，在做弯举时，身体要稳定，不能晃动。
新手如何锻炼肱三头肌？
我 很高兴商来回答这个问题。
新手锻炼肱三头肌一定要从基础做起。首先，他们应该熟悉训练动作、运动轨迹、节奏、训练习惯等。而且肱三头肌一般都是利用手臂屈伸的开放式运动，所以这里给大家推荐一些训练动作，帮助他们发展发达的肱三头肌。
1.弯腰哑铃臂屈伸。这个动作重点是发展肱三头肌的峰值收缩，使肱三头肌更加紧凑。先找一个平凳，然后将一个膝盖和手放在平凳上支撑身体，使身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂在肩下，从凳面垂下。伸直，另一只手握紧哑铃，身体靠紧体侧，保持手臂与地面平行，然后保持手臂不动，前臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让前臂慢慢放下，放回初始位置，然后重复，每侧数一次，做8个。-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧手臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作。它通过负重大来刺激三头肌，从而达到训练的效果。先调整平凳的角度，调整到合适的角度，然后躺在凳上，双脚张开踩在地上，肩胛骨压在凳面上。双手紧紧握住曲杆，取握距。用窄握法，伸直手臂，与身体垂直，保持手臂不动，慢慢弯曲手臂，降低到头顶，把竿子降到头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后用三毛的力量把竿子提起，直到手臂几乎伸直，与身体形态成一定角度，这样才能持久。绷紧肱三头肌，保持动作匀速有节奏，更能体现训练效果。选择达到8-12力竭的体重，达到3-5组。
3.绳臂弯曲拉伸，对于三头肌来说也是非常经典的。通过绳子向上的拉力和绳子本身的合力，训练出三头肌外侧头。一、站立距离与肩同宽，双手抓住绳子，挺胸，固定肩胛骨，保持大臂不晃动，用手臂。发力，压下绳子，同时随着小臂内旋，将绳子向两边拉，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹回到初始位置，可以有效刺激三头中的外头。这个动作做10-15次，做3-5组。
新手主要做的是前期肌肉力量的积累，养成训练习惯，熟悉动作。打好基础之后，他们就可以逐渐增加力量，然后肱三头肌就可以得到非常好的训练效果。#微风计划#
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