女人腹部脏腑图
产后肚子为什么还这么大？怎么做能快点恢复“小蛮腰”？
产后肚子为什么还这么大？怎么做能快点恢复“小蛮腰”？
每周保持规律的运动，包括有氧运动、器械和瑜伽。只要在家有时间，也会做这8组动作。完成整套只需要10 ~ 15分钟，但是动作要领很重要，能让你从头到脚都很坚定。
在做之前，你可以做髋关节旋转和原地跑步各30秒来热身。
动作1:鸟狗式(嘿，唐 大家不要笑)
保持45秒| 2 ~ 3组，6 ~ 12下一组。优先锻炼肌肉群:中下腹部肌肉。第二个锻炼肌肉群:臀部和臀屈肌。
动作要领:
1.注意手和膝盖的位置，手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。唐 不要在你的手腕上有太多皱纹。
2.手和腿应该在空中停留3-5秒。
3.脊柱要直，不能扭曲。所以头和脖子在一条直线上。放松你的肩膀。
4.手脚抬起时吸气，在空中停滞时屏气感受核心肌肉的张力。
鸟犬式的好处:很好的锻炼了核心，加强了平衡感，缓解了中腰背部的疼痛。久坐的人可以多试试。
-动作2:下的狗式膝关节屈曲
30秒30秒换侧|每侧2组5 ~ 8次，主要锻炼肌肉:核心和臀肌，次要锻炼肌肉:腘绳肌、肩部和背部。
动作要领:
1.从狗开始，伸直手臂和腿，臀部向上向后，右膝靠近右肘，然后向后伸展。腹部收缩。
2.保持头颈在一条线上，用核心和臀部的力量代替惯性。
3.屈膝时呼气，抬腿时注意不要拱起背部。
狗膝弯的优点:增强全身肌肉，收紧核心，快速燃烧卡路里，但是哦，这个动作挺累的。
做完这个你是不是有点喘不过气来了？它不 没关系。下一个是躺着。
-动作3:死虫式
45秒| 2 ~ 3套，差不多每边8 ~ 12次。主要锻炼组:腹肌，次要锻炼组:核心肌群。
动作要领:
1.如果你在移动，重要的是不要用手和脚接触地面。不停的换边。
2.但是唐 背部不要太紧张，保持腹部肌肉紧张。放下腿伸出手臂试着呼气，回到起始位置再吸气。
死虫的好处:强化腹壁最佳动作，分离腹直肌必不可少。
-动作4:侧板旋转
30秒30秒|每侧10次(白人可以直接侧平30秒)，主要锻炼肌肉群:斜肌，次要锻炼肌肉群:核心和肩部。
动作要领:
1.从侧板位置开始，肩膀、手肘和另一只面向天花板的手在一条直线上。唐 不要耸肩。
2.向前扭转躯干，慢慢将左臂置于身体下方。
3.一定要去掉核心，保持身体在一条直线上。
4.手放下时呼气。
侧板旋转的好处:这个动作很酸很爽，深度激活腹肌。妖精就是这么练的。建议小白先练侧板，效果也很显著。
-动作5【7】下蹲，伸腿。
45秒| 5 ~ 10次，根据个人能力，主要肌肉是腹肌、臀肌和腿部，次要肌肉是胸部和手臂。
动作要领:
1.双脚与肩同宽开始，然后双手放在脚前，向后跳。
2.双脚跳回原位后站起来。
下蹲后伸腿的好处:强化背部和核心，增强心率，也是很好的减肥运动。高级版的动作是Burpees，站起来跳，更累。
-动作6:蜘蛛侠平板支架
45秒| 2组，每侧5 ~ 8次，主要运动肌群:核心肌群，次要运动肌群:上身肌群。
动作要领:
1.其实平板支撑的进化版对核心的强化作用更大。小白，请直接做平板。
2.右腿碰到右肘。左腿碰到肘部。
3.一定要收紧腹部。
蜘蛛侠的好处:非常有效的有氧运动可以说对减脂非常有效。
——动作7:驴踢转体
30秒30秒|每边10次。主要锻炼肌肉是腹肌、中腰背部、斜方肌，次要锻炼肌肉是臀肌和臀屈肌。
动作要领:
1.第一个动作开始时，手在肩下，膝盖在臀下。把你的右手放在你的头后面。
2.如图，当背部一侧抬起时，注意颈部和脊柱在一条直线上，放松肩部，运用核心力量。伸腿时吸气。
驴扭踢的好处:对脊椎是很好的按摩，对腹肌和斜肌都有用。
-动作8:木板千斤顶开合跳(一定要坚持~)
45秒| 2 ~ 3组，每组8 ~ 10次，主要锻炼肌肉群:核心肌肉群，次要锻炼肌肉群:下半身、肩部。
动作要领:
1.还是以平板支撑为基础，尽可能多的脚可以跳开。
2.唐 别让你的屁股掉下来。
平撑式开合跳的好处:核心力量练习还可以缓解腰疼。伟大的有氧运动，燃烧脂肪。
是不是已经不行了，但是腹部有明显的酸胀感。其实坚持的话，只要不太胖，一个月就会有非常好的效果。比起动作的次数和时间，做起来其实才是最重要的。每天做一张卡片~马甲线很快就是你的了！
那个 就在你做完之后，你可以做这个动作来放松和拉起~
产后修复是个大工程，漫长而艰难，但只要坚持，很快就会看到身体的变化。有些女生甚至比怀孕前还要好。想要有一个好身材，一定要加油。
生完娃，肚子回不去了，怎样让腹部收回原样？
所有减肥产品。It 真是扯淡！
瘦肚子小姐！两件事。
首先。唐 不要久坐。
二、运动，平躺在床上，双腿伸直向上与身体成90度。20人一组。一天5组。如果你觉得很难，可以改成弯腿。坚持三个月。给你平腹和人鱼线。
记住，所有的减肥产品都是扯淡！